REPORT
男性のライフスタイルに関するアンケート
近年、語られることが多くなった男性の何となく不調。加齢とともに減少する男性ホルモン（テストステロン）の影響で、身体・精神・性機能に・・・
男性ホルモン（テストステロン）を高めるなら、まずは普段の生活を見直すことが大事です。
というのも、テストステロンは筋肉や骨の強さ、エネルギー、そして毎日の活力まで関わってくる重要なホルモンで、筋トレ、十分な睡眠、ストレス管理、そしてバランスの良い食事から必要な栄養をしっかり摂ることでその働きをサポートできるからです。
例えば、タンパク質や亜鉛、ビタミンD、良質な脂質なんかを意識して取り入れることで、体の中でテストステロンが作られやすくなります。
男性ホルモンを上げたいなら、まずは生活習慣を工夫してみることから始めていきましょう。
男性ホルモンを助ける食材10選
牡蠣
POINT
亜鉛の王様とも呼ばれ、わずか数個で1日の推奨摂取量を満たせます。
卵
POINT
完全栄養食品として知られ、良質なタンパク質とビタミンD、コリンが男性ホルモンの生成を強力にサポートします。
山芋
POINT
ムチンやジオスゲニンが男性ホルモンの生成を助け、滋養強壮に優れた和の食材です。
アボカド
POINT
ビタミンEと良質な脂質が豊富で、ホルモンバランスを整え、血管の健康維持にも貢献します。
くるみ
POINT
オメガ3脂肪酸とアルギニンが血流改善をサポート。手軽に摂れる栄養の宝庫です。
ダークチョコレート
POINT
フラボノイドが血行を促進し、気分を高めるセロトニンの分泌も助けます。
ウナギ
POINT
ビタミンA、B群、亜鉛を豊富に含み、疲労回復と活力向上の代表格として知られています。
赤身肉
POINT
良質なタンパク質と亜鉛、鉄分が筋肉づくりとテストステロン生成をサポートします。
サーモン
POINT
オメガ3脂肪酸とビタミンDが豊富で、血流改善とホルモン生成を促進。抗酸化作用も期待できます。
スイカ
POINT
シトルリンというアミノ酸が血管を拡張し、運動パフォーマンスと血流改善に効果的です。
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